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人鱼马甲鲨鱼线,一套动作练起来!

时间:2019-03-05 19:08:44 来源: 杏彩开户 作者:匿名


在健身圈混合了很长时间

我经常听到美人鱼线条和背心线等字样。

它似乎是一个健身爱好者。

它是否是完美身体的代名词

你知道美人鱼线,背心线,鲨鱼线吗?

NO.1

美人鱼线

美人鱼线是腹部和大腿之间的凹槽

发生腹外斜和腹内斜

而且身体脂肪率足够低

是测试健身运动结果的标志之一

NO.2

背心线

背心线是腹部肌肉部分

外斜肌之间的凹槽

在一定厚度的腹部肌肉

而发达的腹外斜肌

身体脂肪达到一定水平的人

将在腹部两侧形成两条对称线

这两条线是健身圈中常说的背心线。

NO.3

鲨鱼线

鲨鱼线是背阔肌,胸部和腹部肌肉之间的三条线。

位于身体两侧

前锯肌

子弹肌肉

前锯肌可以帮助大部分上肢推动动作。

例如,卧推等执行力;

同时,前锯肌可用作呼吸肌以辅助深呼吸。

因为突出的前锯齿形状像鲨鱼的蟑螂,

因此,由明显的前锯齿形成的三条线也称为鲨鱼线。

因为这部分肌肉没有发育。

和其他部分的培训行动

刺激这部分的肌肉也更加困难。

所以练习鲨鱼线的难度可以说是Level Max!

这种线条很羡慕吗?

以下练习大约需要10-15分钟。

每周坚持做3-4次

您很快就能看到迷人的线条。

NO.1

侧踏板

4组x15

NO.2

海星肚子

做3组x各约15次

NO.3

反向滚动旋转

3组x 15次

NO.4

前锯肌

4组x各约15次

NO.5

链锯

4组x 15秒/组

NO.6

旋转

4组x各约10次

NO.7

V型提升俄罗斯旋转

4组x 15次

NO.8

三节滚肚

4组x 20次

每周做3-4次

配合有氧训练和控制饮食

减少身体脂肪,使这三条线更快。